ケガのいろは

スポーツ現場の最前線でアスリートをケアする4人の専門家=「スポーツの鉄人」が、すべてのスポーツ愛好家にカラダについての正しい知識・情報を提供していきます。また、ケガの予防法などを部位別にまとめた大人気の小冊子「かなり役立つシリーズ」をダウンロードしてご覧いただけます。

足首・アキレス腱

足首の外側の靱帯を損傷しました。6日後に手術を受けて今は走れるようになりましたが、いまだに足首に痛みがあります。この痛みが一生とれなかったらどうしようかと不安の毎日です。僕は高校3年生で、高校最後のインターハイの出場を狙っています。この状態ではインターハイ出場はとても厳しそうなので、痛みがひく方法を教えてください。
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高校でラグビー部のマネジャー兼トレーナーとして活動しています。試合や練習で、足関節内反捻挫のケガ人が発生したときに、どのように対応すればよろしいですか。特に、RICE処置をするまでの対処法について教えてください。
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ヒザ

高校でバスケットボールをしています。ジャンパーズニーなので、いつも大腿部前面のストレッチングを行っています。しかし、練習が厳しくなってくると、ふだんのストレッチングだけでは効果がありません。自分でできるよい方法を教えてください。
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自分は高校でバスケ部に所属していて、今高2で、残りの期間がもう3、4ヶ月となってしまいました。そんな中、部員の1人が、前十字靭帯を損傷してしまい、検査の結果、3ヶ月松葉杖で、全治1年と言われてしまい、引退を考えてしまっています。本当にそこまで時間がかかってしまうのでしょうか?何か良い方法で早期回復は出来ないのでしょうか? (17才、男性)
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僕は野球部3年の副将で、もうすぐ中体連があります。打順は、4番、3番を任されていますが、腰椎分離症になってしまい困っています。今は練習を休んでいますが、監督からは少しでも早い復帰を望まれています。このホームページでは、6ヶ月~12ヶ月となっていましたが、中体連の期間だけでも、参加はダメなのですか? (14才、男性)
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私は現在バスケットボール部に所属しているのですが、高校に入学したときから腰痛の症状がみられるようになりました。整形外科にてレントゲンを撮った結果、何も異常がないと診断されました。一時、腰痛の症状はみられなくなったのですが、今年にはいって再度腰痛の症状があらわれ、以前と比べ程度も大きく、とても辛いです。再度レントゲンを撮ったのですが、異常はありませんでした。今は鍼による電気治療とマッサージを主に受けています。おかげで少しは楽になりましたが、まだ完全には治っていません。そこで、治療以外でも自分でできる腰痛に効果的な対処法を教えてください。 (17才、男性)
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肩がときどき外れる選手がいるので、3月号の肩の反復性脱臼の内容を参考にして、肩関節の安定性を改善する筋力トレーニングを行わせたいのですが、ローテーターカフ・エクササイズのやり方がよくわかりません。詳しく教えてください。
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以前、試合中に転倒して肩が脱臼し、以来肩の脱臼がクセになってしまいました。痛みも少しあり、いつ脱臼するかといつも不安です。ケアの仕方、肩の強化の方法を教えてください。
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ヒジ・手首・指

野球をしています。昨年、上腕骨骨端線離開になり、治るのに7ヶ月かかりました。今回また同じ上腕骨骨端線離開になってしまいました。局所の安静と病院では言われましたが、周囲から整骨院で治ると言われましたがどう思いますか? (12才、男性)
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中学2年の娘が、今月中旬にバスケットボールの試合で右手親指の第一関節付近にひびが入るケガをしました。来月下旬にある大会に向けて練習をしたいと言っています。そこで、次のことをお尋ねします。 (1)来月下旬までにバスケットができる状態になるのでしょうか。 (2)もし、(1)が厳しい場合、テーピングなどの処置で試合に出ることは可能でしょうか。 ご意見よろしくお願いします。 (43才、男性)
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大腿・下腿

昨年、サッカーの試合中に肉離れを経験して、2~3度病院に通ったものの、あと少しのところで通院をやめてしまいました。完治したと思っていたのですが、先日軽くジャンプしたときに、再び違和感を覚えました。肉離れを甘くみて治療を途中でやめたことが原因なのでしょうか? 肉離れをクセにしたくないので完治させたいのですが、今の状態からどうすればよいのでしょうか? ちなみにウォームアップをして身体が温まると違和感はなくなります。
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冬期トレーニングが始まってから、だんだん脛〈すね〉が痛くなってきました。周りにも同じところを痛がっている選手がいて、一番ひどい選手は病院でシンスプリントだといわれたそうです。シンスプリントは新人病で5月に多いと聞いたことがあるのですが、冬にも起こるものなのでしょうか。
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股関節周辺

野球部に入部した高校1年生の選手のことで相談します。入部してすぐに腰の痛みを訴えてきたので、病院を受診させたところ、第5腰椎分離症と診断されました。話を聞くと、中学2年生の春に痛む腰をかばいながら練習試合でピッチャーを務め、そのあと病院を受診したところ、疲労骨折(第5腰椎分離症)と診断されたそうです。そのときは3ヵ月の運動禁止を言い渡され、その後夏の大会に向けて頑張ったら、次には肘をコワしたことがあるそうです。腰痛には腹筋や背筋を鍛えればよいと聞いたので、今は腹筋運動、背筋運動をやらせていますが、これでまた野球ができるようになるのでしょうか? 何かよい方法があれば、アドバイスしてください。
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陸上競技短距離選手です。開脚のストレッチングをしていて筋肉を伸ばしてしまったようです。表現しにくいのですが、右大腿部の裏側の筋肉(お尻の下の辺り、股下の辺り)です。開脚で上体を前に倒すと痛みます。走っているときには異常はないのですが、不安なのでアドバイスをよろしくお願いします。
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その他

テーピングでテープを使うのは仕方がないことですが、テープ代が毎月かなりかかって困っています。テープの量が少なくても効果的なテーピングの行い方など、テープの使用量を減らすコツがあったら教えてください。
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ウォームアップのときにストレッチングをじっくり行うのはよくないと聞きましたが、本当でしょうか?
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