トピックス指サポーターでつき指対策!!

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つき指対策できていますか?

多くのバレーボールやバスケットボールのプレーヤーが経験するつき指は、予防できない事故のようなもの。受傷してからの対処方法を知っておかないと、悪化させてしまう危険性もあります。指の仕組みから対処の方法、復帰に至るまでのトレーニングなどをご紹介します!



まずは指のしくみを知ろう!



まずは、手と指のしくみを知っておきましょう。
スポーツにおいて手及び指は非常に重要な役割を持ちます。ほとんどの競技でボールに直接触れたり、ラケット、バットといった用具をつかむために使われます。さらに指先の感覚は非常に敏感で、繊細なコントロールが求められる場面など、競技におけるパフォーマンスにも大きな影響を与えます。

指の仕組み

つき指とは?

つき指とは

つき指は、バレーボールやバスケットボールなどの球技においてボールをキャッチしたり、転んで手をつくなど、指先に無理な力がかかったときに発生します。損傷の度合いは、受けた衝撃の強さや力の加わり方によって異なります。



つき指には4つのタイプがあります


4type

親指のつき指で起こるケガ


親指(母指)は他の指と異なる構造と役割を持つため、損傷を受けると日常動作にも影響が出ることがあります。


親指のつき指

親指(母指)MP関節側副靱帯損傷


指の付け根のMP関節を支える側副靱帯を損傷することで、親指が痛みと不安定性で、物をつまむ動作ができなくなり、腫れが起こります。バスケットボール、バレーボールをはじめ、野球のキャッチャーやサッカーのゴールキーパーなどに多く発生します。





母指CM関節 脱臼 / 骨折(ベネット骨折)


親指(母指)が屈曲し、先端部から根元に向かって強い力がかかった際に発生します。スキーやバレーボール、交通事故時に多く発生します。



つき指をしてしまった際の対処法


つき指をしたら、すぐにアイシングを!RICE処置をする際、アイスバッグなどの氷嚢は大きいので、お菓子についている保冷剤などを日頃から用意しておき、布でくるんでからテーピングで圧迫しすぎないよう(血流を妨げない状態)に留めて冷やすのがオススメです。


RICE処置


RICE処置

注意!やってはいけない対処方法と病院での診断


つき指をしたときに「指を引っ張ること」で、骨折や靭帯の損傷がある際には悪化させてしまう危険もあります。痛みで動かしにくい、腫れがひどい時には自己判断をせず、医師に診断してもらうことが重要です。また、腫れや痛みが長引く場合には、病院で診断してもらいましょう。病院では、1.骨折・脱臼していないか2.腱が切れたり、伸びていないか3.靭帯が切れたり、伸びていないか、を中心に診断します。(※腱・靭帯が伸びる=部分的に組織が損傷した状態を指します。)



つき指からの復帰目安とそのポイント



つき指からの復帰・回復の手法は、患部の状態によっても異なります。ここでは、最も基本的な回復までのトレーニング方法をご紹介します。もし、腫れや痛みが長引く場合には、けして自己判断をせず病院へ行きましょう。また、既に骨折や腱断裂などの診断を受け、治療を行っている場合は、必ず医師の指導のもと、各症状に合わせた適切な復帰トレーニングを行ってください。


復帰ステップ1.2
復帰ステップ3.4

つき指は事前の予防トレーニングなどで防ぐのが難しい、避けたくても避けられない「一過性の事故」のようなものです。「つき指くらい…」と軽く受け止めてしまいがちですが、起きた後の対処方法で1回のつき指が、その後の慢性的な痛みや障害の要因になることもあります。復帰段階では無理をせず、痛みや違和感を感じたら周囲に知らせ、チーム全体で適切な処置や理解、対応の手段を共有していくことも大切です。



ZAMSTの指サポーター

フィンガーラップ発売
フィンガーラップ_特長

ザムスト「フィンガーラップ」のサイズの選び方

フィンガーラップのサイズの選び方

サポートしたい指の指周りに合わせて選んでください。小指をサポートしたい場合は、薬指の指周りに合わせて選んでください(〈2本指〉タイプのみ)。指周りは指の第二関節の最も太い部分を計測してください。計測値が2サイズのさかいになった場合は、大きい方のサイズを選んでください。複数の指に装着する場合は、指周りの太さをそれぞれ測って、正しいサイズを選んでください。

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サムガードソフト
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ザムスト「サムガードソフト」のサイズの選び方

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手首の太さと親指の太さに合わせて(2ヵ所のサイズが異なった場合は手首の太さを目安に)選んでください。親指の太さは指の第一関節の最も太い部分を計測してください。計測値が2サイズのさかいになった場合は、大きい方のサイズを選んでください。両手に装着する場合は、左右の太さをそれぞれ測って、正しいサイズを選んでください。

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サムガード
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ザムスト「サムガード」のサイズの選び方

親指の第一関節から手首の一番細いところまでの長さと、手首の一番細いところの太さに合わせて(2ヶ所のサイズが異なった場合は手首の太さを目安に)お選びください。

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テーピングとサポーターを賢く使いこなしましょう!



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テーピングとサポーター。それぞれのメリットを上手く使い分けて、賢く活用しましょう。